（下面内容整理和参考自高校咨询中心、专业部门和机构总结和编制的心理干预资料）

面对突如其来的疫情以及疫情带来的焦虑、不安等不同程度的情绪困扰，我校学生可以加强哪些自我心理防御呢？首先，需要了解新型冠状病毒肺炎相关知识；其次，明确如何做才能有效地预防新型冠状病毒传染；重要的是，要理解自己在疫情中发生的正常的心理变化，对于当前疫情带来的不良情绪困扰，能使用一些有效的应对策略。

一、新型冠状病毒肺炎科普知识

1、冠状病毒是什么？

冠状病毒属于β属的新型冠状病毒，有包膜，颗粒呈圆形成椭圆形，常为多形性。由于病毒包膜上有向四周伸出的突起，形如花冠而得名。目前研究显示与蝙蝠SARS样冠状病毒(bat-SL-CoVZC45 )同源性达85%以上。

2、哪些野生动物会携带冠状病毒？

很多野生动物都可能携带病原体，成为某些传染病的传播媒介，果子狸、蝙蝠、竹鼠等是冠状病毒的常见宿主。由于武汉新型冠状病毒的进化邻居和外类群都在各类蝙蝠中有发现，推测武汉新型冠状病毒的自然宿主也可能是蝙蝠。不要吃未经检疫的野生动物、生鲜等食品，比如路边摊售卖的肉食，不要为了“尝鮮”而冒险。

3、新型冠状病毒的传播途径有哪些？

主要传播方式是经飞沫传播、接触传播(包括手污染导致的自我接种)以及不同大小的呼吸道气溶胶近距离传播，从现在定义的急性呼吸道传染病推断，近距离飞沫传播应该是主要途径。

4、新型冠状病毒的抵抗力如何？

新型冠状病毒对热敏感，56°C 30分钟、乙醚、75%酒精、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。

5、哪些人容易感染新型冠状病毒？

人群普遍易感。新型冠状病毒肺炎在免疫功能低下和免疫功能正常人群均可发生。是否感染主要取决于接触机会。对于免疫功能较差的人群，例如老年人、孕产妇或存在肝肾功能障碍人群，病情进展相对更快，严重程度更高。

6、新型冠状病毒肺炎患者有什么临床表现？

新型冠状病毒肺炎起病以发热为主要表现，可合并轻度干咳、乏力、呼吸不畅、腹泻等症状，流涕、咳痰等症状少见。部分患者起病症状轻微，可无发热。一半患者在一周后出现呼吸困难，严重者病情进展迅速，病情危重，甚至死亡，多数患者预后良好。

二、怎样预防新型冠状病毒传染？

1、增强卫生健康意识，适量运动、早睡早起、不熬夜可提高自身免疫力；

2、保持良好的个人卫生习惯,咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，经常彻底洗手，不用脏手触摸眼睛、鼻或口；

3、居室多通风换气并保持整洁卫生；

4、尽可能避免与有呼吸道疾病症状(如发热、咳嗽或打喷嚏)的人密切接触；

5、尽量避免到人多拥挤和空间密闭的场所，如必须去应佩戴口罩；

6、避免接触野生动物和家禽家畜；

7、坚持安全的饮食习惯，食用肉类和蛋类要煮熟、煮透；

8、密切关注发热、咳嗽等症状，出现此类症状一定要及时就近就医。

三、对于当前疫情带来的不良情绪困扰，我们该如何应对？

根据国家卫健委《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导手册》，新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响人群分为四级。结合我校实际，具体可分为这几类学生，可以尝试以下心理调节方式:

(一)易感人群及普通学生

心态：恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等。

应对方式：

1、适度关注疫情，选择权威科学的信息渠道了解疫情信息，不轻信不以讹传讹。

2、劳逸结合，积极安排生活、规律作息、充足睡眠、控制饮食、适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪。还可以每日安排一些活动如看书、听音乐、看电影、写日记等；

3、面对疫情时，允许自己表达负面的情绪。也可以运用自我肯定的思考方式,回忆总结自己以往面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。给予自己积极的暗示，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这段时间可能会很艰难，但一定会过去”。

4、接纳焦虑、恐惧等情绪，与情绪和平共处，但当焦虑情绪过多，出现生理、思维、行为等改变时，可以做一些冥想、放松练习。

可以尝试腹式呼吸：

* 身体躺平或坐或站皆可，双手可轻轻放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，尽量保持放松，目标是放松身心；

* 腹式呼吸迫使呼吸变深。吸气时，顺着吸进来的气往下走，腹部会鼓胀；吐气时则往上走，以便吐出更多的废气；

* 数息是便捷的入门方式，刚开始练习时，可以对着镜子练习，吸的时候数到4，吐的时候数到8，强迫腹部把气吐尽；

* 呼吸时，胸部肌肉放轻松，肩膀不要上下晃动，将注意力放在感受自己的呼吸上面；

* 想象置身于绿意盎然的大自然中，吸入清新的空气，怡人的花香；随着你的吸气，把你的焦虑、紧张等负面的情绪吐出来。

（二）身处疫区的学生

  心态：焦虑、恐惧、慌张、郁闷、沮丧、愤怒、孤独、被抛弃感等。

如何应对？

1、突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定；

2、找一个适当的情绪宣泄方式，比如打电话给朋友倾诉，相互鼓励、增强信心；

3、给自己制定一份有规律的作息时间表，作息表中可以适度安排一些活动如看书、听音乐、看电影、写日记、做运动等；每日坚持,由此产生的稳定感对不确定感与未知感非常重要，可以帮助焦虑消退；

4、从身体和心理两个层面关注自己，可以多和同学、老师联系，学校作为同学们坚强的后盾，会时刻关注大家的身心状况。也可以在保证安全的情况下，把精力放在更有价值、更有兴趣的事情上去，也让自己体会到自身的能力与力量；

5、回到学校后，也许会拥有一个新身份--被隔离者。可以给自己一些时间去适应，也可以与同学、老师，或是心理咨询中心老师沟通，一起讨论如何应对与适应。

（三)有家人、同学、朋友被确诊、疑似患者或密切接触者

心态：焦虑、紧张、不安、过分担忧；过于勇敢、拒绝防护和居家观察。

如何应对：

1、共情很重要，在电话里倾听他们的负面情绪与感受，鼓励他们，让他们体验到被陪伴、被支持、被理解；

2、分享自己最近的心情，目的是建立情感连接,而非自己一直倒苦水；

3、可提供书单、电影、音乐等精神资源，充实精神需求；

4、照顾好自己的身心，才能够有能量为亲朋好友提供帮助与支持。对他们的关心也需要量力而行；

5、若卷入太深，引发了自己强烈的负面情绪且无法消除，并已经影响正常生活时，需要寻求专业人员帮助。鼓励使用心理援助热线或在线心理干预等。

（四）疑似患者与密切接触者

心态：焦虑、烦躁、恐惧、不安、紧张、委屈、失望、羞耻感、被他人疏远躲避的压力或回避、不重视疾病。

如何应对？

1、当岀现负性情绪，或被他人疏远躲避而委屈或有压力时，告诉自己这是正常的反应；接纳隔离处境，了解自己的反应，寻找逆境中的积极意义；

2、为人为己采用必要的保护措施；按照规定报告个人情况，通知相关亲朋好友、近期曾接触人士，为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备；

3、了解真实可靠的信息与知识，取信科学和医学权威资料；

4、健康饮食和规律作息，多读书、听音乐，进行适宜的室内运动和其他日常活动；

5、寻求社会支持.利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励；

6、若情绪强烈且无法消除，并已经影响正常生活时，寻求专业人员帮助。鼓励使用心理援助热线或在线心理干预等。

四、其他有关注意事项

1、面对新型冠状病毒肺炎，同学们不信谣、不造谣、不传谣；

2、科学安排假期学习和生活，加强身体锻炼，合理调节身心健康；

3、如果因疫情引发的心理问题可以根据学校《关于疫情防控期间心理咨询与辅导工作的通知》，向专业老师求助；

4、对由于其他原因导致的心理问题和心理障碍，可以在疫情结束后返校预约咨询。

 

 

  

 

 

                                               学生处

                                        2020年2月1日